Witajcie. Od około 9 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni lecz już bez większych fajerwerków. Mój trening stał się już mało efektywny z ciągłym zwiększaniem ciężarów, do swojej dyspozycji mam ławeczkę łamaną, sztangę i obciążenie of corz :). Chciałbym doczekać się większych przyrostów, więc sądzę iż nadeszła odpowiednia chwila by sięgnąć po [...]
[...] mnie gdyz za bardzo lubię jeść i nigdy nie mogę się utrzymać w jej ryzach. Tym razem wiec chciałem zastosować dietę low carb jednak bez ladowan lecz z weglami w okolicach treningowych Docenie każda radę. Blonnik 25g Z 200g kapusty kiszonej bądź innych warzyw w ciagu dnia. 1. Jaja 240g 30/23/1,5 333 Kurczak 100g 21,5/1,3/0 99 Oliwa 30g 270 [...]
Witam jestem tu nowy i proszę nie krytykować za bardzo ... chodzi o to ze z siłownia miałem już kilka przygód a pozniej przerwyałem treningi z róznych powodów ale zawsze mnie tam tam coś ciągnie bo lubię trenować . Tamtego roku od stycznia zacząłem działać i to na poważnie treningi 4 razy w tyg plus cardio 3 razy ( diety nikt mi nie rozpisywał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Własnie zacząłem trening, oraz skonstruowałem dietę, opartą na wcześniejszej konsultacji z dietetykiem. Mam 20lat, 178cm wzrostu i ważę 58kg. Duża niedowaga jest moim największym kompleksem od zawszę i najwyższy czas się go pozbyć. Jestem laikiem, chociaż uprawiałem kiedyś sport i liczę na waszą, chociażby skromną pomoc ;)) Czy są jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Własnie zacząłem trening, oraz skonstruowałem dietę, opartą na wcześniejszej konsultacji z dietetykiem. Mam 20lat, 178cm wzrostu i ważę 58kg. Duża niedowaga jest moim największym kompleksem od zawszę i najwyższy czas się go pozbyć. Jestem laikiem, chociaż uprawiałem kiedyś sport i liczę na waszą, chociażby skromną pomoc ;)) Czy są jakieś [...]
Jest to mój pierwszy poważny post tutaj, więc witam! Jako, że trening jest dla każdej osoby inny zdecydowałem się na złożenie tematu. Mój wzrost to 181cm, a waga to 86kg. Moim celem jest schudnąć do 75kg oraz poprawić maksymalnie kondycję i wytrzymałość. Mam na to rok czasu. Czas na 1000 metrów to około 4 minuty, więc wręcz fatalnie. Chciałbym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z OLIWEK 2 LYZKI B 0 WW 0 T 3,35 JABLKO B 0,38 WW 16,54 T 0,25 POSILEK PRZEDTRENINGOWY RYZ BIALY 200G B 13,40 WW 157,80 T 1,40 FILET Z MIRUNY B 30,80 WW 0 T 2,40 WARZYWA trening!! POSILEK PO TRENINGU RYZ BIALY 100G B 6,70 WW 78,90 T 0,70 FILET Z KURCZAKA 200G B 43 WW 0 T 2,60 1 LYZECZKA MIODU B 00,4 WW 9,54 T 0 KOLACJA TWAROG POLTLUSTY 100G B [...]
[...] owocowy, no i generalnie jakies owoce na ktore jest wlasnie sezon, czasem w miedzyczasie wypije jogurt. Mam 180cm/62kg 19lat, hardgainer, cwicze od niedawna na mase. W dzien treningowy dokladam sobie jeszcze 5 wafli ryzowych albo dwa banany od razu po treningu. Robie normalny program na mase 3 dni w tygodniu. Staram sie by trening trwal okolo pol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam ulozona diete i wychodzi na to ze musze stawiac sie w silowni 2 razy dziennie. Na rano mam zaplanowane bieganie, a wieczorem trening silowy oraz po nim treningi mma/boks, czy to ze zaraz po treningu bez jedzenie pojde na trening sztuki walki moze zle wplynac na moj organizm? Dieta redukcyjna: http://g0v.pl/dieta.png Do diety planuje [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 80-81 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 59 TALIA: 85 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, rok przemyślanego treningu i diety 6.DIETA LOW-CARB (brak ładowań, nie mylić z CKD) BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 30g dziennie TŁUSZCZ: 1,5g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak dotąd tylko cykl 7 tygodniowy z metą EAP, 6 [...]
Planuje powrót na silke po dosc dlugim czasie braku regularnych treningow i chcialbym zeby wszystko bylo dobrze zaplanowane, posiadam taki oto zarys diety bylbym wdzieczny za poprawe, urozmaicenie, posiadam vita-min plus, omega 3 gold, bcaa, i zincas, carbo raczej nie bede spozywal przydalo by sie to jakos ogarnąć będe bardzo wdzięczny. Wzrost [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Jestem osobą rozpoczynającą ćwiczenie bez żadnego doświadczenia. 29Lat 80kg. 178cm. Poziom tkanki tłuszczowej ok 21%. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zdobyciu jak największej suchej masy mięśniowej. Moja dieta zawiera łącznie: białko: 178g tłuszcze: 66g. Węglowodany: 290g. Kalorie: 2243 I POSIŁEK 7:00 [...]
[...] a konkretnym zejściu z fatu. Zaczynałem od około 18% teraz zostało go pewnie koło 15% 6cio pak sie pokazuje, jednak ciagle mi malo. Diete prowadze na prawde sumiennie. trening silowy 3 razy w tygodniu + codzienne aeroby zaraz po przebudzeniu wcianajac tylko bcaa(po treningu sniadanie) i w dni treningowe zaraz po silownii (30minut biegania [...]
Witam serdecznie! Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem [...]
[...] BRAK Prosze o zobaczenie na diete i ewentualnie poprawienie przykaldowego dnia. Staram sie miescic o 2400 kcal (50% wegli, 30%białka i 20% tłuszczy ) oraz mam pytanie jaki trening zastosowac aby zrzucic troche zbednego FATu ? czy same aeroby czy aeroby ze zwyklym splitem. Zaczynam sie coraz bardziej interesowac tematem i chcialbym sie wziasc za [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:3,3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare cykli na ph 8. TRENING:PHAT 5x 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%:14 12. [...]
Dzień dobry, Minął miesiąc od kiedy wróciłem do treningów po długiej przerwie, jako iż moje mięśnie są w opłakanym stanie robię trening mawashiego dla początkujących, stworzyłem już dietę, aczkolwiek chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik ponieważ aktualna dieta idzie mi coraz ciężej, chciałbym przybrać na wadze mniej więcej 15kg. Zdjęcie [...]